心得：
本周我到小南門的動中禪的教室練習，一開始老師請我們以打坐的方式進行手部動作，一開始因為還在熟悉環境所以有點心浮氣躁，做得動作有點不是那麼確實，做了十分鐘之後，我開始可以覺知自己的受部動作，並專心地跟著學長做動作，我發現學長在做每個動作的時候都非常專注並抬頭挺胸，我一開始也是抬頭挺胸，但在做二十分鐘之後就發現腳有點麻、有點想睡覺，所以就漸漸低頭，但經過易老師的提醒之後就重新整理自己的動作和心情，將動作做的確實之外，還要覺知自己的動作，我發現我只要長時間的練習手部動作就會有點想睡覺，但我還不確定是因為我平常太晚睡覺，還是我還沒辦法非常覺知道自己的動作的緣故，此外黃老師後來在跟我們聊天的過程，我也有發現自己上周練習時間比較不足，所以我這周因為期中考考完了就有比較多時間可以練習，在這周的練習中，我嘗試多將覺知放在自己的動作上，並要確實得做好每個動作，每次做完都可以發現好像有在慢慢進步，雖然過程中有時候會覺得很想睡覺或是一直想偷看時間，但練習時間可以漸漸拉長注意力也可以比較集中，我之前看書的時候有看過這樣的一段話:「只要人持續做一個動作21天就可以將它變成一種習慣」我發現這句話真的非常有道理，因為我在前一個禮拜之前都練習經行及手部動作非常勤勞且確實，但因為上周打疫苗、期中考、社團活動、家裡的事情全部攪在一起，所以我就比較疏於練習，而這周到動中禪教室練習的時候我就對動作比較陌生也比較不能專注在手部動作上，回家練習的時候我就有慢慢把那種熟悉感培養回來，但我覺得還是跟之前每天練習的時候有蠻大的差距，所以我覺得以後即使事情很多也要每天撥出一些時間練習，不可以有一天沒練習，也希望我下周到課堂練習的時候可以更加專注。
我認為老師本周請哲學系學長分享他練習覺知的心路歷程，我發現學長非常可以將覺知融入進他的生活中，他在做每個動作的時候都可以覺知，他也有說到他在學習覺知之後都可以讓他在做事情的時候變得更有效率，我覺得這跟他研究所念哲學系或許有一點點關係，因為學長有說到他大學是念法律系而研究所是念哲學系，我覺得哲學系就是透過看過去一些大人物的故事及歷史學習他的的概念並將從中學習的的哲學灌入自己的生活中，而有了那些觀念加上覺察力可以讓他在準備法律考試的時候更知道自己到底在做什麼，也可以讓自己的做事效率變得更高，本周我有持續將覺知帶到生活中，我發現我現在可以很自然的將覺知帶入生活中，我在做任何事的時候都可以變得比較專注，雖然我可能在覺知這部分還算是非常入門而已，但因為我在學習覺知之後我可以更用心的面對自己的生活，好像可以漸漸體會老師所說「做自己生命的主人」了，以前的我好像都會覺得所謂的好就是將每件事做好，或是用盡所有力氣多去幫忙他人就是所謂的好，但我現在覺得除了要用自己的能力幫助別人之外，自己才是最重要的，要先覺知自己在做每件事，才會把自己照顧好，能把自己照顧好才會有餘力去幫助別人。
易老師評語：
很不錯，有突破，不要懈怠，練習還是要輕鬆自然，不要繃緊就比較不會昏沉，一旦有昏沉就要想辦法清醒，可以停止練習去做點事或洗臉上廁所，精神提起後再繼續練習，這樣反覆幾次，越練就越有精神，停止專修練習後，在做其它日常生活上的事情也要覺察動作，這也可以保持覺性強盛。
就如同學期開始老師曾說過科學家已經證實規律平衡持久的行為會在大腦中產生健康的新迴路，而舊的不健康的迴路會萎縮不見，在這個過程有時昏沉或頭腦脹脹都是正常現象不用擔心，只要你始終覺知身體的動作就不會錯也不會有危險。
請繼續用功繼續用功。
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